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分类>>干货｜业余“高手”备战全运会马拉松「赛前四周」训练计划
2024-06-29 10:46:55
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返回列表干货｜业余“高手”备战全运会马拉松「赛前四周」训练计划第13届全运会首枚金牌将于4月29日在天津诞生，项目是马拉松，本届全运会的马拉松将与2017天津（武清）国际马拉松合并，而首次引入的群众参与者的前三名得主将同样获得奖牌和奖金KK体育登陆入口。
◊配速心率（建议）：一般慢跑：140-149次/分；有氧训练：150-159次/分；混氧配速：160-169次/分；间歇训练：170-180次/分；
◊周末重点课和间歇训练尽可能在田径场完成，最好找水平相当的跑友一起进行，其他课次可适当选择路跑、土路、草地和轻越野（赛前10天不跑越野）进行。
星期四：准备活动：4公里，间歇：5000米+3000米+1000米+600米，配速：间歇配速，间歇时间（10分钟+8分钟+5分钟）
