KK体育登陆入口健身减肥计划书范文docx此刻大多人提到减肥都想到了节食，可一旦复原饮食****惯，反弹是势必的。减肥是为了安康，用不安康的方式来减肥来获得安康，明显不靠谱。持续运动****惯 第一周减脂打算有氧运动 本周漫步5 ~ 6天，每次漫步的时间限制在身体感到疲乏为止。

　　遵照以下的依次，每个动作做1组(每组10次)：卧推、直立划船、下拉、俯身杠铃划船、弯举、卷腹或仰卧起坐、深蹲或腿举和腿弯举。

　　健身后放松 11、拉伸：依据自身状况选取5 ~ 10种伸展练****每种伸展练****持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。

　　其次周，减脂+力气训练有氧运动 每周漫步5 ~ 6天，随着体力的增加，将每次漫步的时间延长到 20 ~ 40分钟。

　　健身后放松 11、拉伸：依据自身状况选取5 ~ 10种伸展练****每种伸展练****持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。

　　健身后放松 11、拉伸：依据自身状况选取5 ~ 10种伸展练****每种伸展练****持续15 ~ 30秒钟，完成1组即可。

　　第四周，打算资料有氧运动 采纳间歇式熬炼的方式，即走跑交替练****每漫步5分钟，慢跑30 ~ 60秒钟，交替进展KK体育官方app下载，总共持续60分钟，每周5 ~ 6次，熬炼过程中不要停顿休息。