KK体育官方app下载运动训练计划范文导语：如何才能写好一篇运动训练计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

　　摘 要 近年来，随着我国体育运动事业的不断发展，广大青少年参与体育运动和训练的人数逐渐增加。青少年正处于身体的生长和发育阶段，身体技能、体能在迅速发展和增长，这一阶段也是广大青少年学习与掌握动作的最佳阶段。因此，根据广大青少年的心理特征、身体特点、性别状况、年龄特点等进行有组织、有计划、有目的的系统训练，在科学的训练方法的支撑下，将会收到事半功倍的效果。本文就我国青少年基础训练计划的制定进行探讨，以期为促进我国青少年的基础训练提供有价值的参考。

　　随着我国社会的进步、我国体育运动水平的不断提升与发展，系统的、完善的基础训练显得越来越重要。在现有的基础上制定有步骤、有差异性、目的性明确的训练计划与方案是每一个体育教练首先应该思考的问题。俗话说：凡事预则立不预则废，因此，运动训练计划的制定就是对运动训练的整个过程、实现训练应该达到的效果所要预先做出的一个理论上的设计与规划。通过在训练中对运动训练计划的正确实施，将预先制定的理论设计真正付诸于实践，从而提升运动训练的效果，实现预期的训练目的。广大青少年是我国体育运动事业未来发展的后备人才和人，对这些青少年的培养对于保证我国体育运动事业的健康、可持续发展有着积极地促进作用。

　　有氧训练与无氧训练是对青少年进行运动训练中的两个重要内容，能够尽快提升青少年的竞技水平。如果在有氧训练中，训练的时间较短，那么必定会影响到训练量和训练结果。因此，必根据具体的训练符合、训练的强度来制定训练的计划、确定训练的时间长度，实现对有氧训练的合理安排。另外，根据青少年的生长特点，必须制定出适合青少年运动员身体发展的训练负荷、训练强度、训练时间等。

　　对青少年进行专项训练之后，恢复环节经常被教师所忽略。因此，体育教师和教练必须对训练的恢复引起必要的重视，彻底改变原来的观念，从主观意识上在青少年的训练恢复方面多下功夫。例如：教师在训练恢复计划的制定上，不应该按照同样的内容安排，而是根据青少年的训练负荷、训练强度、训练时间等做出相应的安排，教师还必须对青少年的疲劳程度进行准确的判断，及时与青少年进行沟通与交流，并通过他们的叙述进行疲劳程度判断，还可以通过对青少年的生理测试进行判断。

　　随着我国体育运动训练的不断完善，青少年作为体育运动的后备力量，对其进行科学的早期的训练显得尤为重要。但是，广大青少年正处于长身体的重要阶段，在制定训练计划时必须遵循他们的训练负荷系统，例如：不同年龄段的青少年的训练后身体的恢复节律不同，一定要尽量避免使青少年的机体一直处于高度紧张的状态中，对其训练的负荷量进行合理的、科学的安排，这一点至关重要，因为直接关系到广大青少年的全面成长和身体健康。

　　青少年的速度与耐力训练十分重要，也是提高他们身体素质的关键环节。但是目前关于青少年速度与耐力的训练方法十分简单，也比较传统，因此在这方面必须尽快改变，以此来适应不断变化的科学化的运动，并紧跟时展的步伐，取得新的发展与创造。例如：在耐力与速度的训练中，青少年比较适合高原训练，这是帮助青少年的呼吸循环系统在同一绝对负荷下所承受更大负荷的有效途径，也是促进青少年的整个机体产生适应性变化的关键一环。

　　广大青少年正处于身体、智力、心理发育的关键时期，对于他们而言，在进行体育训练的同时，还必须保证他们文化课程的学习。因此，必须尽快实现体教的有机融合，彻底摒弃在青少年中训练与学习的矛盾。提升广大青少年的文化修养、培养他们良好的性格品质，不仅是我们体育训练的需要，更是对这些青少年自我提升的需要。

　　青少年的心理素质水平各不相同，有的青少年在训练中心理素质较强，而有的青少年心理素质较弱。心理素质的差距固然有先天的区别，但是后天的心理素质的培养和训练也是十分重要的。因此，这就要求体育训练工作者在制定青少年训练计划时必须将这一点考虑在内。通过对青少年意志的磨练、心理素质的培养，使他们在面对各种困难时能够知难而上，顺利完成训练计划。

　　总之，在制定青少年运动训练计划时必须密切联系实际，结合当地青少年的体育运动情况、身体素质、心理素质等因素，为尽快提升我国青少年的身体素质奠定基础，为我国体育运动事业的发展培养大批后备力量。

　　本文运用文献资料法、比较法及逻辑分析法对中、美两国部分较具代表性的体育院校运动训练本科专业教学计划中的课程设置状况进行比较研究。

　　2.1.1 中国部分普通高校运动训练本科专业教学计划中的课程设置状况 课程设置是人才培养目标的具体体现，是为实现人才培养目标服务的。[1]课程设置既要考虑社会需要、学科发展需要；又要考虑学生个性发展的需要，因此课程设置在人才培养中占有重要地位。通过分析我国6所普通高校的课程设置可知，各高校根据本校的实际情况设置相应的课程，尽管课程设置的内容不大相同，但可大致归纳为三大类，即必修课（公共必修课程与专业必修课程）、选修课（限制选修课程和任意选课程）和实践课（见表1），专业课程具体科目的设置（见表2）。根据不同的学校，学生毕业一般需要修满161-175学分的课程，可授予教育学学士学位。

　　2.1.2 美国部分普通高校运动训练本科专业教学计划中的课程设置状况 美国运动训练本科专业教学计划中，学生需学习的课程包括：通识教育（general education）课程（可包括学校、学院或系通识教育课程）、专业课程和相关领域学习课程等。而授证类或辅修类专业的课程由于学生是在修完其他专业所需的通识教育课程和专业课程后学习的，因此，一般均属于专业课程，同时也有必修与选修之分（见表3），专业课程具体科目的设置（见表4）。学生毕业一般需要修满120-128学分的课程，平均等级分（GPA）达到2.2-2.5，可授予科学学士学位，并在毕业时获得相关政府或组织认可的教练员执教资格证书。

　　由表1与表3的对比可知，虽然我国在学分要求方面比美国高，但在更重要的指标GPA方面不如美国要求高，另外，美国通识教育课程的学分要求也较高，说明当前的美国高等教育非常重视通识教育，西弗吉尼亚大学和伊利诺斯大学的通识教育课程占总学分的33%和42%；甚有在实习方面，学分竟高达12分，而目前我国各大体育院校普遍在4－6分；伊利诺斯大学授证课程的学分占到总学分的30％，可见他们对教练员培训的重视程度与科学性，并且这些运动训练专业的学生在毕业时可获得相关政府或组织认可的教练员执教资格证书，这点是值得我国学习和借鉴的。

　　由表2与表4的对比可知，当前体育院校运动训练本科专业课程设置的特征主要表现为基础性，而职业化、个性化教育等特质体现相对较少，总的课程设置多为体育教育专业的重复和修补。现有课程很难使运动训练专业学生具备教练岗位所需的较强职业综合能力。反观美国，课程设置紧紧围绕运动和练习进行讲授，实用性很强。训练理论方面的内容，覆盖的领域更为广泛，它一般还包括运动中的道德规范、竞赛管理、器材设备管理等方面的内容。另外值得一提的是，康乃狄克大学和西弗吉尼亚大学在专业课程中都设置了“急救与心肺复苏术(CPR)”，设置授证专业的大学，也要求学生在选择该专业时，必须提供急救与心肺复苏术方面的证书，这与美国大部分州都要求体育教师和教练员拥有这些证书是密切相关的，这对降低学生或运动员在运动时的猝死发生率有着积极的意义。这点尤其值得我国学习与借鉴。

　　3.1.2 在我国，学生毕业一般需要修满161-175学分的课程，授予教育学学士学位；而在美国，学生毕业一般需要修满120-128学分的课程，平均等级分(GPA)达到2.2-2.5，授予科学学士学位，并在毕业时获得相关政府或组织认可的教练员执教资格证书。

　　3.2.1 在我国，实行学历教育与资格认证相结合的教学制度，将有效地提高体育院校运动训练专业学生的综合能力水平及提升该专业人才质量的培养。

　　3.2.2 为进一步加强我国的通识教育，体育院校可通过加强与附近综合性大学的校际合作，以跨校选课或辅修的形式进行学习。

　　[1]张现峰，张庆文.浅论新形势下高等体育院校运动训练专业课程改革[J].贵州体育科技，2007，（1）：66-67.

　　[2]阎孝英，邹炜.中美两国体育院校课程设置与专业方向的比较分析[J].湖北体育科技，2003，22（2）：263-265.

　　[3]陈少坚.体育学院运动训练专业培养目标的思考[J].中国体育科技，2003，39（11）：10-13.

　　摘要：进入21世纪，现代科技技术迅速发展，现代科技技术和高科技材料不断应用到竞技体育中，并且推动现代竞运用运动

　　科学控制运动员训练活动中的生理生化过程已经相当普遍，而运用技体育快速发展，科学化的运动训练越来越受到训练专家的重视和

　　应用。目前，社会科学理论控制运动员训练行为的运用则相对滞后，因此，加强社会科学理论对竞技体育高水平运动员训练行为控制

　　训练计划如果根据时间的长短来划分,可以分为多年训练计划、年度训练计划、季度训练计划、月训练计划、周训练计划和课训练计划。在制定多年和年度训练计划时,教练员对运动员的现实状态和运动潜力有很好的判断,从总体上宏观地规划运动员的多年训练目标和过程,然后,才能根据运动员的特点制定近期的训练计划,接着把每次训练课的内容结合运动员的近期训练计划,制定出课训练计划。

　　提高训练课的质量,教练员应根据自身项目的特点和这种类型的训练课的特点来进行。例如对13―15年龄组的少年运动员我们制定了三年的计划:

　　第一阶段:运用诱导训练法对学生进行各种熟悉球性练习,从徒手到有球练习,从准备姿势到手型、步法训练,促使学生基础技术的动作定型。

　　第二阶段:用多球训练法进行多种技术的训练,使学生的各种技术动作逐渐从形成走向提高定型。如:各种垫球、发球、传球、扣球等等。在这段时期内,着重加强基本功的规范训练,使学生的各项技术动作符合规范、经济、实用的要求。

　　第三阶段:用比赛来检验训练效果,也是信息反馈的最佳阶段。我们把不同年龄组别的队员分组进行对抗练习,在比赛中发现学生的不足之处,再强化训练。队内经常进行分组赛、升降赛,而且注重在实战中对队员进行意志、毅力、心理素质的锻炼,培养学生顽强拼搏的精神(如:在比分落后的情况下,如何发挥良好的心理素质,反败为胜;遇上比自己实力确实强硬的对手,能敢打敢拼)。这样,学生的积极性高、兴趣更大了,排球水平提高很快。而且由于学生具备了坚强的意志、坚持不懈、不屈不挠的毅力与精神斗志,以及良好的心理素质、心理承受力,对提高比赛成绩有很大的帮助。

　　科学控制运动训练过程是排球运动实践的核心,运动训练方法是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法,包括教练员的“训”和运动员的“练”。刚刚接触排球的少年!手,可运用诱导训练法对学生进行各种熟悉球性练习。

　　1、运动员体能训练:排球运动是集技能、智能和体能为一体的团体运动项目,体能是运动员发挥优秀成绩的保证,为此,我们教练员针对青少年的运动员每周二、五早上安排排球专项身体素质训练。实践表明这样的训练有助于运动员体能的增强,从而保证运动成绩的提高。

　　2、二传队员的基本功训练:现阶段,国内外的排球教练员对二传队员的基本功及其训练都十分重视。当今排球运动水平高度发展,在比赛中要战胜对手不但要靠全队的共同努力,更重要的是二传手的优秀指挥才能。特别是每球得分制的实施,使强弱队的差距缩小,比分接近,竞争激烈,战术简单实用。这些变化对二传手的要求比以往更高,二传手分配球的作用更加明显。在!拔和培养二传手时,不仅要重视身体素质和心理素质,还要重视二传手的基本功训练,抓好传球技术的规范化、全面化。排球技术种类繁多,有传球、垫球、发球、扣球、拦网等,各类技术又有很多方法,不管哪个动作方法,从结构来看,最关键的是以手对球的控制和支配为主,配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。譬如二传的基本功包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面,二传队员手的基本功训练方法:

　　1.加强手腕手指弹力的练习。目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力、灵敏性和活动幅度。要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调。练习方法:

　　2.加强控制球能力的练习。目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。练习方法:

　　篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

　　做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。

　　放松是保障训练可以有效开展的重要环节，一般在训练后进行，大约10分钟的时间。放松的主要部位根据运动员的情况而定，一般为针对大腿肌肉群、腰部、股四头肌肉和其他一些易产生疲劳的肌肉。篮球运动的放松一般遵循以下几个环节：放松跑、腹部运动、罚篮、伸展运动。在很多大的篮球职业联赛里面，还采用低强度的罚篮进行放松练习。此外，在训练或比赛结束后，运动员的机体还是会处在兴奋状态，神经和肌肉也还没有回复安静时的状态，兴奋性还很高，此时，肌肉的紧张和粘滞性也较低，进行一些拉伸练习也可以取得良好效果。

　　体能训练计划是为提高运动员的全面的身体素质和体能能力而进行的系统的、科学的训练方案。古人常说：“凡事预则立，不预则废。”因此，制定好的计划就像古人说的“预”。体能的训练是个相对复杂的过程，在体能训练应遵循科学的方法，因此在制定计划时也应科学安排。

　　体能训练计划要依据运动员的训练目的、任务、年限、等基本条件而制定。训练计划的目标制定有包括了长期计划、阶段计划和短期计划，它们之间及存在联系，又相互独立。体能训练的最终目的是提高运动员的体能水平，围绕这个目的制定计划。通过体能训练，培养各项动作技巧，同时可以培养运动员坚强的意志和顽强拼搏的精神，对提高整队的水平也有重大作用。

　　体能训练计划是依据比赛要求和运动员客观身体素质而制定的。在制定计划时要充分考虑各方面的因素，充分提高运动员的体能。在制定体能训练计划时，要考虑季节、比赛、运动员的疲劳等因素，适当的安排训练计划。训练计划的形式可采用集体形式，也可以采用单组形式。训练的内容包括：爆发力练习、柔韧性练习、动作速度练习等等。训练方法可根据不同部位采用不同的方法。

　　运动员的体能训练就是对运动员的身体进行训练，以改善体能状况，全面提升身体素质，但这种训练是有目的，有计划的。要实现体能的提升，意志的磨练，就必须建立科学、系统、有效的基础上，必须认识训练规律，掌握训练原理，遵循训练原则。

　　全面性是制定体能训练的首要原则。全面性原则就是训练要全面，不能只注重单方面的训练。在训练时要训练从热身运动开始进行全面的安排，因为热身活动可以减少运动损伤，然后是速度训练，它是为了提高运动员的速度，还要进行力量训练，这是为了增加力量和爆发力，预防受伤；弹跳力计划，可以使运动员跳的更高，更快；灵活性训练，提高运动员的灵敏素质，有利于在运动中反应迅速，机动灵活；此外还要体能的营养，可以及时补充体力，获取更多的能量。

　　在技战术应用上更是突出技术化、对抗性、精练化、智谋化等特点，但是这一切的基础都离不开体能的发展。只有拥有良好的体能，才能充分发挥技战术的作用，才能在比赛中取得胜利

　　从中国男、女足近八年国际大赛中出现的问题可以看出,我国运动员惧怕紧逼,对抗中运用技术的能力较差,进攻的最后阶段传接配合质量不高,失误多、成功率低,缺少善于组织的场上核心球员,国际大赛的经验不足,心理不够稳定,整体战术意识不强,难以适应现代高强度比赛。这些问题长期未能解决,重复发生在一批批年轻运动员身上。笔者认为,产生这些现象的深层次原因是我们没有真正把握和理解足球运动的本质、规律及发展趋势,进而造成我们的竞技训练理念有所偏差。本文的研究正试图为改进中国足球的训练理念和方法提供参考意见。

　　查阅、整理和分析国内、外足球教材、理论书籍和学术研究的相关成果,包含足球运动水平较高国家有关训练方面的书籍、资料以及国外专家来华讲学的讲义等。

　　观看不同时期国内、外球队比赛录像,并选定一些指标进行统计分析;观摩2002年世界杯决赛阶段中国队的三场比赛,2004、2007两届亚洲杯,2006年世界杯部分比赛,2007年女足世界杯,2008年东亚男、女足足球锦标赛,2004-2007年欧冠赛等,并对部分比赛进行统计分析。

　　足球属同场对抗性集体项目,足球的比赛特征,有对抗、快速、多变等,因此,训练必须符合实战是第一位的[1]。有目的的比赛是从实际出发和结合实战的最好方法。国际足联的《足球教练员培训教程》中对“符合实战训练”进行了专门的阐述,“要达到积极训练的目的,训练必须尽可能地与比赛的情景一致,最大限度地与比赛过程中出现的所有因素越近越好”,“比赛的结果取决于训练的方式,否则要训练何用? 如果脱离比赛去训练,结果将一事无成”。国外优秀足球教练员训练的特点在于他们能够注意运用足球运动的本质特点和规律指导训练,力争做到实用、朴实和结合比赛的实际。

　　要做到训练与实战结合我们应认清两个问题:1) 不能用比赛完全代替训练。比赛可以发现问题,但并不能完全解决球队技术、战术、体能、心理等各方面存在的问题。如运动员在某些技术环节有错误或不完善仍需要改进,但在比赛中该技术环节重复次数非常有限,不可能完全依赖比赛在短时间内达到强化和改正。2) 训练是比赛情境的重复,脱离比赛实际的训练就达不到预期的效果。教练员在设计训练方法、手段时应紧密结合实战情境,通过尽可能多的重复刺激,使球队或运动员打破不正确的技术和战术动作定式,形成正确的技、战术定型。

　　训练理念是人类进行训练实践的指南,它约束着人们规避与训练理念相悖的行为,指导人们进行与训练理念相符的训练实践,能将人的智慧与行为集中于训练理念所指引的方向。没有先进的训练理念,便没有符合规律的训练实践,也就不会达到理想的训练目标。没有正确、先进的训练理念,其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。因此,构建先进的训练理念是现代足球不断创新、发展、提高的前提,也是改变我国足球落后局面的根本出路[2]。

　　近年来,世界各国越来越重视发展足球基本技术。技术是比赛中通过运动员完成各种射门、传球、接球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。这里需要强调的是,技术一定是要在比赛状态中,在对抗的条件下进行,对抗性是足球技术本身所固有的特性。而技术动作则是概念化的技术表现形式,是指具体行为的性质、表现形式、运动节奏、身体姿势、动作轨迹、动作速度、动作时间、动作力量、节奏等。技术动作与技术有着本质的区别[3]。如何理解技术与技术动作是把握现代足球运动规律的重要问题。在这一点上,欧、美教练员的认识非常深刻,更重视“实”而非“形”,注重在训练或比赛的同时学习技术,而不是脱离训练或比赛去另搞一套抽象的、公式化的练习。技术要寓于其应用方式之中。所以,我们在组织训练的过程中,足球基本技术的训练更应强调对抗性、实战性,同时,要简单、精确、实用。只有这样,才能提高运动员在比赛中运用技术的能力。

　　足球运动训练和比赛中,“体能已成为法宝”。在足球运动百年的发展历程中,技、战术的发展己日趋完善,训练与比赛中的体能问题则上升为现代竞技足球中突出的问题。足球比赛是技、战术和体能紧密结合的统一体,体能必须与技、战术水平同步。只有在强体能的保证下,技、战术的质量才能得到保证才能得以正常地发挥[4]。当然,仅仅坚持超负荷的体能训练也不符合足球运动特点及规律,更不会达到理想的效果。因此,在提高技术训练质量的同时,发展体能训练,使发展的体能是真正属于该项目的体能;而在强调体能训练的同时尽可能地多溶进技术和战术这两大元素,使技术与战术更具活力与实践性。

　　欧、美足球教练员在对运动员进行体能训练时,每一项运动都与足球运动的技术与竞赛特点紧密相连,无论是训练的负荷、内容都符合实战的需要。训练内容的每一项都结合了足球技、战术内容,比如足球场上的跑动、急停、变向、启动、射门等。技、战术与体能训练的辩证关系决定了技、战术与体能训练的不可分割,指导我们在技、战术训练中发展体能,在体能训练中巩固技术,两者有机结合是推动现代足球运动发展的必由之路。

　　心理和智力训练是足球训练中的重要内容。欧洲的许多优秀教练并不刻意采取专门的心理和智力手段来进行训练,而是在技、战术训练中同时贯彻和实行。每项技、战术训练任务都包含有心理和智力训练的因素;某项技术训练中有时会有心理压力的指标,使运动员完全是在有压力和心理负担的情况下进行。柯柯维奇在执教山东鲁能U-17队时,所坚持的心理和智力训练是要求运动员在每节课后都要认真地思考当天的练习内容以及是如何运用的,使运动员对练习的内容有所记忆和理解,及时消化。

　　现代足球比赛,时间与空间的争夺更加凶狠激烈,球员身体对抗不断加剧。现代足球注重有节奏地加快攻防转换速度,从而快攻反击次数增多,快攻得分率提高。现代足球已特别普遍重视在高速度、高强度及高对抗中保持较高技术运用的有效性、配合和默契性以及射门的准确性,是在保持成功率的前提情况下提高速度。以速度争取主动,以争取时间用速度来控制空间,赢得胜利,已是现代足球比赛对抗的又一特点和发展趋势[5]。

　　随着现代足球运动的发展,人们对速度的理解也将更加全面和合理。对此,我们必须全方位地提高“快”的认识,革新在强对抗、快速运动中运用新的技、战术的手段与行动要求。根据对足球世界杯赛的统计,一场比赛攻防转换达300次以上,2002年第17届世界杯赛进攻低于10s的进球占53%,2003年女足世界杯半决赛后的22个进球(除定位球)中,94%是3次以下传球攻入的,仅6%是3脚以上的。促使运动员更加增强快的意识,提高运用技术和转换技术的速度,强化攻守转换的速度。快攻将进一步发展,阵地战进攻也将进一步精炼而有效,比赛也将随之进一步紧张、激烈。

　　因此,紧密联系比赛实际是对抗训练的核心,对抗训练必须最大限度地包括比赛过程中出现的所有因素,让运动员从紧密联系比赛实际的练习方法中掌握比赛和比赛技能的基本知识。对抗训练中练习的技巧,要经受比赛的检验。在比赛中发现的问题,应回到训练中去改进和提高,经过提高和改进的技巧再回到比赛中,在实战中成功运用,依此一直循环往复。对抗训练要求教练员、运动员有良好的分析、判断、预测,有善于提出问题,发现问题的思辩意识和习惯,并能在对抗训练中提高、发展和完善。

　　训练计划是实现训练目标的基本蓝图,是对未来训练过程预先做出的理论设计,规划运动员由现实状态向目标状态转移的通路。足球运动训练计划是复杂的,目的是对从事足球比赛的个人和全队的发展、提高进行系统的、有目的的施加影响。训练计划是否科学合理,体现了教练员的训练理念和对足球运动规律的认识水平程度。训练内容是符合比赛实战需要训练重要的部分;比赛反映了训练效果,在训练时要充分调动运动员的积极性,使他们富有是非常重要的[6]。

　　在欧洲,足球训练计划非常周密,无论是全年计划、阶段计划、周计划还是课计划都非常详细。如阿贾克斯俱乐部的12 周的体能训练计划紧紧围绕比赛需要的素质进行,一周的体能训练计划有三次在足球绿荫场上进行。曼彻斯特联队著名教练福格森的课训练计划, “韩国足球教父”希丁克的每阶段的日训练计划都可以表现出符合实战的针对性。在训练中他们都能严格按训练计划执行,一般在训练前30min向队员宣布当日的训练计划,目的是让队员理解并记住训练的内容,并对训练计划提出自己的建议,同时保证充分的训练时间,避免过多地讲解训练方法和要求而减少实际的训练时间,从而影响训练的连续性和训练的密度。

　　摘 要 从里约奥运会羽毛球比赛中我们可以发现现在比赛中对抗更加激烈，在技战术使用上更加简洁，比赛中运动员需要保持全程高速移动灵活完成技术动作，实施各种战术，从而要求运动员具有更充足的体能作为取胜强有力的支撑。拉吊明显加快，下压杀球明显增多。科学合理的体能训练不但可以充分发展专项需要的身体素质，而且是羽毛球运动员更好的适应日常大负荷训练和高强度比赛的重要保证，更有利于先进的技战术的学习，还可以起到预防一些伤病，延长运动员的运动寿命的好处。

　　羽毛球运动作为一项技能主导的隔网对抗项目，长久以来在羽毛球训练中教练员与运动员相对于体能训练更重视技术训练，如何在羽毛球训练中认识羽毛球专项体能的特点，选择合理训练手段与方法，充分发挥己方队员的技战术特长抑制对方球员发挥成为现在羽毛球教练需要解决的重要问题。当今比赛出现快攻凶悍，多拍相持的状态，要求羽毛球运动员不但要有稳定灵活的技战术能力，更需要充足的体能作为技战术实施的强大保证。体能训练已成为羽毛球竞技能力的重要组成因素。

　　根据回收整理的数据可以看出，教练员对体能训练效果的满意度不是很满意，仅有32.5%的教练表示对体能训练的效果基本满意，而其他67.5%的教练员认为体能训练的效果不太满意。但是运动员对训练结果非常满意人数占21.6%，基本满意的占65.8%，而不太满意的仅占12.6%。运动员在体能训练后相对比较满意，但是水平提高的程度可能跟教练员的预期效果还有很大差距，所以教练员对体能训练效果的满意度不高。

　　据统计，运动员每周体能训练3次，占总人数的35%，每周训练2次占45%，而每周体能训练只有1次及以下的占20%。然而从体能训练对产生刺激和适应的时间效应来看，每周训练3次更符合体能训练的生理学规律，每周训练一次会使导致体能训练产生的超量恢复逐步消退，导致难以达到体能快速速积累和提升的效果。每次训练时间在1-2小时占55%，从运动训练时间来看，1-2小时的训练时间，对于运动员来说比较合理，体能训练需要有严格的程序，很强的针对性和系统性的练习，不仅要安排一般体能训练，还要有针对性地进行专项体能训练。

　　据数据统计，制定个能计划的教练员仅有4名，占总数的20%，其他80%的教练员都没有制定相应的个人计划，而队员中有个人计划的占11.2%，但绝大部分的队员在自身体能训练的目标上处于相对模糊的状态。从统计结果来看，目前的体能训练计划难以让每个运动员的运动潜质得到很好的挖掘，获得更好的提升。在现代体能训练中，个体化原则已经成为最重要的训练理论之一，教练员只有在认真分析每一名运动员的各方面能力，从而才能制定出最适合个体发展的训练计划，才能使该运动员体能进一步发展，进而取的更好的成绩。

　　体能训练的具体环境，对体能训练有着非常重要的影响。只有16%的运动员能在体能训练房训练，而更多的训练场地集中在田径场、力量训练场和篮球场等场所。这说明体能训练环境的简陋和体能训练器材的缺乏。因此限制运动员体能更好的发展。这也必然限制了教练员体能训练方法手段的多样性，同时也不利于提高队员训练的积极性也不能达到训练应有效果。

　　我们可以看出教练员对体能训练的重视度比较高，55%的教练员将体能训练放在很重要的地位，20%的教练员也认为体能训练重要，但是从前面的调查中我们发现教练制定的体能训练计划和训练方法并不是太科学合理。运动员的重视度相对较低，只有13%认为体能训练非常重要，认为重要的占30%，然而依然有25%的运动员认为体能不太重要。运动员对体能训练的态度必将直接影响其参与体能训练的积极性和自觉性，这也会间接影响到其自身竞技能力的进一步提升。

　　第一KK体育，对体能训练重视不够；第二，体能训练的方法手段较为单一，而且训练的负荷不合理；第三，体能训练计划制定缺乏系统性、科学性；第四，体能训练环境相对简陋，器材短缺。第五，缺乏因人而异的训练计划。

　　（二）教练员进行体能训练时要根据羽毛球运动的项目特征对运动员进行专项身体素质训练，以专项体能训练为主，一般体能训练为辅相结合的方法进行训练，从而达到提高竞技水平创造更好的比赛成绩。

　　（三）体能训练要更加综合、科学、系统，促使运动员的体能和技能水平得到最大限度地开发，充分挖掘运动员身体素质的潜力，为取得更好的成绩打下坚实基础。

　　体育运动随着社会的进步而快速的发展。体育训练是竞技体育的一个重要组成部分，而学校课余体育训练也是一个重要的环节，决定着竞技体育的发展。目前我国的体育训练基本上是以经验训练为主，如何使体育训练从传统的经验主义训练方法走向一条科学的、“以人为本”的科学训练方法，是每个体育工作者的光荣使命。学校课余体育训练可以理解是体育教师为发掘并培养学校学生体育苗子和体育骨干所做的全过程，是由多方面因素作用的结果。下面从几方面来探讨提高学校课余体育训练科学性的做法。

　　学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。学校课余体育训练有着业余性、基础性和广泛性的特点。

　　一般来说，员的竞技能力一部份是可以通过训练得到提高的，而另一部份竞技能力是遗传特征所决定的。因此，选材就显得十分重要和关键。选材是一个长期的，反复的过程，一般分为初选、复选、定选等几个阶段。初选就是在运动员的少儿时期，中学阶段即根据运动员的一些遗传特征来做初步判断，如身体的形态、家族史、活动史等；在接下来的几个阶段主要是根据运动员在训练中表现出来的判断是否具有竞技潜力，可不可以继续从事学校课余竞技训练。

　　3.2.1体育训练方法的科学性。体育训练方法是在体育训练活动中，为实现提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法，包括体育教师的指导和学生的练习。正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成体育训练过程不同时期的训练任务，有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程，有助于科学地提高不同项目运动员的整体运动能力。适合学校课余体育训练方法有间歇训练法、重复训练法、循环训练、比赛训练法等。训练方法不是随便可以套用的，不同的训练方法有不同的作用；训练方法也不是一成不变的，而是根据运动项目发展的规律、特点不断向前发展、变革。

　　3.2.2 体育训练计划的合理性。体育训练计划如果根据时间的长短来划分，可以分为年度训练计划，月训练计划、周训练计划和课训练计划。一般来说，年度训练计划和固定的目标不会有大的改变；至于短期的训练计划可以根据运动员的状态、近期比赛的情况、身体情况、天气和其他具体情况改变。教练员制定的任何计划都是通过一次训练课的组织予以贯彻，每次训练课的质量直接关系到训练过程的进行及运动水平的提高。因此，提高训练课的质量，体育教师应根据自身项目的特点和各种类型的训练课的特点来进行。

　　3.2.3体育训练负荷的极限性。从生物学的角度看，体育训练就是对学生有机体施加负荷刺激，使有机体产生适应性变化，提高各器官系统的技能，但不同的运动项目的负荷极限性有所不同。因此，根据学生和项目的特点制定具体的极限负荷是提高体育训练科学性的重要因素之一。

　　提高训练质量是搞好学校课余体育训练工作的关键，而训练质量的提高在于体育教师的训练水平。有些体育教师理论知识和执教水平不高，虽有忘我的各种精神也很难提高训练质量。因此我们平时应该督促自己多看一些理论书籍和体育教育教学杂志，有条件的可以参加一些培训来充实自己，日积月累，训练水平一定会有所提高。从而使学校课余体育训练的工作更上一个台阶以赢得学校更大的支持。

　　体育训练是为了比赛，而比赛的目的是为了检阅，交流和互相学习，为了促进和提高。由于学校的训练和文化学习时间较紧，所以教委和体委部门要协调好体制上的各种关系。在制定比赛计划时应全面考虑，比赛的层次要适当减少，尽量减少重复比赛，比赛的时间最好利用暑假，比赛的场地应相应集中在基层，最好每年集中搞一两项比赛活动，尽量减少学生的负担。比赛应突出重点项目，突出人才输送，突出基层单位，特别是在奖励上要向发现人才和培养人才的启蒙老师倾斜。竞赛的内容和计分方法都应突出基本素质与基本技能的训练和文化知识掌握情况。举行省、全国性比赛时可以增加测试文化知识，成绩不合格者取消代表资格，实行综合评分，以保证学习和训练两不误。

　　教委和体委要加强对学校课余训练的领导，充分发挥各自的优势。教育部门主管学生的思想和文化教育，体委部门要发挥出业务上的优势，在教练员、经费、场地、器材上给予大力的支持。只有改革现存竞赛制度，才会给课余训练带来新的活力。

　　学校课余体育训练是一个多元、长期的实践过程，所有的优秀运动员都是由多方面因素产生的“综合效应”。 体育教师们在研究如何提高学校课余体育训练科学性的过程中，应不断地用创新的理念来探讨影响体育训练的直接、间接和学校等诸多方面因素，不断提高学校训练队的竞技水平，为国家培养更多的体育人才。学校课余体育训练是学校教育和体育的组成部分，为了保证学校课余体育训练的顺利实施，首先要建立各项规章制度，加强对学校课余体育训练以及运动队的管理；必须确定运动训练的项目，运用科学方法选拔参训的学生，并配备相应的指导教师，制订相应的训练计划。其次，体育教师要有敬业精神，对课余训练指导要起重要作用，勇于承担学校课余训练工作，争取学校领导、全体师生和学生家长的支持，处理好运动员的文化学习与课余训练的辩证关系，提高学生课余训练的重要保证。

　　(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决[由网站收集整理]力量和速度发展的不平衡)

　　(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

　　(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)区别对待原则:

　　(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

　　一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。四、训练计划安排:

　　(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。

　　篮球训练是一项国际性的体育活动，也是大学体育教学的重要组成部分。目前，由于世界各国的具体情况不同，大学篮球训练内容安排和操作等各方面也存在着一定的差别。美国作为体育大国和教育大国，在大学篮球训练内容安排和操作方面有着自身的特色。但是近年来，随着中国体育事业的崛起，大学也非常重视体育教育，在这种形势下，大学篮球训练也引起了广大教育者的关注。中国大学在长期的篮球训练过程中，在训练内容安排和操作方面也积累了丰富的自身优点。在此意义上，对比中美两国大学篮球训练内容安排和操作现状，有利于通过学习借鉴美国大学篮球训练的有益之处，对于进一步搞好我国大学篮球训练事业，培育更多优秀的体育人才带来重要的借鉴意义。

　　纵观中美大学在篮球训练方面的特色，在内容安排、实际操作、周期计划和对运动员的要求等方面存在着一定的不同，具体来说如下。

　　在训练内容安排上，中美大学之间有着较为明显的差异，在训练内容安排的主导思想上，中国大学以战术训练为主导思想，重视战术的培养，以主动进攻为主进行训练，较为轻视体能的训练，训练内容的安排也较为随意，没有明确的内容安排。美国大学生以比赛为主导思想，强调通过比赛的方式来进行训练，以达到锻炼身体，强化技能的目的。

　　在大学蓝旗训练的实际操作中，中美大学之间也存在着一定的不同。在具体操作层面，中国大学重视团体战术的训练，对此要求也十分严格，同时还强调通过个人战术的提升来强化团队战术运用能力。美国大学较为重视个人战术的训练，特别重视对篮球防守的训练，强调通过配合的方式达到提升个人战术的进步。

　　在篮球训练的周期计划方面，中美之间也存在着明显的不同。中国大学篮球训练的周期计划比较周翔，要求篮球运动员在训练过程中不仅要按照遵循既定的计划进行，而且还要按照基本的篮球训练理论进行，这也就是说，在训练过程中，中国大学篮球运动员是按照固定计划稳定的进行的。而美国大学篮球相对较为自由，他们讲究实际需要，即根据训练内容的实际需求进行专门的训练，相对于中国大学篮球训练的周期计划而言较为灵活型。

　　在篮球训练中，中美大学的要求不一样。从中国大学对篮球运动员的要求来看，在训练过程中，中国大学重视对运动员进行技巧性的培训，轻视运动员身体素质的训练和个能能力的提升。而对于美国大学生篮球运动员来说，美国大学在与通过比赛等各种运动方式达到运动员锻炼身体和提升个能的目的，因此非常注重个人身体素质的锻炼。

　　从上一部分的分析中可以看出，中美大学篮球训练内容安排和操作有着很大的不同。在此意义上，从美国大学篮球训练的内容安排和操作的实际情况来看，带给我国大学篮球训练事业一定的启示意义，具体来说，主要包括三个方面的内容。

　　第一，在篮球训练的内容安排上，要尽量做到以解决现实问题为主。从美国篮球训练的内容安排上可以看出，他们讲解解决现实存在的问题，倡导实用性。

　　实际上，这种做法是有一定的优点的，主要在于可以使得美国大学篮球训练更加有利于提升训练效果，增强运动员的质。对于我国大学篮球训练内容的安排来说，在保持自身优点的同时，积极学习美国大学篮球训练的内容安排机制，比如多关注一下比赛结果，关注一下运动员的体能训练等问题。

　　第二，在篮球训练的实践操作上，要强化对抗性运动。由于在篮球训练的实践操作上我国存在着以防守为主，进攻为辅的方式，所以使得我国大学篮球运动员对抗性的技能较差，要弥补这一点，可以充分的从美国大学训练的实践操作中获取经验，一方面在时间操作上强化大学篮球训练的对抗力度，另一方面强化个人战术的训练，通过提升个人战术的方式达到巩固整体队伍战术的目的，而不在于仅仅强调团体战术而忽略了个人战术。

　　第三，在篮球训练周期计划的制定上，要强调灵活变通。相对于美国大学篮球训练的周期计划，中国还存在着缺乏灵活性的问题，如果这个问题不能解决，会严重影响着个人训练效果，甚至会影响到团体训练成效。因此，要解决这个问题，美国大学篮球训练的周期计划给我国提供了可以借鉴的优异元素，那就是在周期制定上，尽量做到灵活变通，不要用固定的制度约束队员，尽量让队员在训练过程中根据大体的周期计划进行灵活变通。

　　第四，在对篮球运动员的素质要求上，要重视锻炼体能。由于美国历来重视个人的体能问题，所以美国篮球队员在体能上相对于优越于中国队员的，这一点也得益于美国在篮球训练中对运动员的要求上，他们要求在篮球训练中强化个能。对于中国篮球训练来说，完全可以借鉴美国的有益经验，即在训练过程中不仅注重战术的提升，而且还需要注意通过相应的训练安排和实践安排提升运动员的体能素质。

　　综上所述，中美两国之间在大学篮球训练内容安排和操作方面存在着一定的不同之处。虽然我国体育事业取得了丰硕的成绩，但是美国大学在篮球训练内容安排和操作方面的先进经验也是我国不得不学习的。因此，从美国大学篮球训练中充分吸取先进经验，不仅对于进一步充实和丰富大学篮球训练内容和操作的理论与实践知识具有重要的帮助作用，而且对于为我国培养更加优秀的篮球运动员带来一定的有益指导。

　　[1]李笋南、杨国庆、郎健.中美大学高水平篮球队教练员管理因素比较研究[J].沈阳体育学院学报.2006年第12期