健身教练初级训练计划安排作为一名健身教练，每天都会针对不同的会员做不同的训练周期计划，而往往一份计划制定的好坏，能够很直观的判断教练的专业能力，今天就分享一份

　　热身动作：在开始健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位就活动哪个部位的关节，可以拉拉筋脉，压压腿等等；

　　具体动作：哑铃卧推、史密斯卧推、蝴蝶夹胸、直杆杠铃曲臂上提、仰卧臂屈伸（单手）、哑铃颈后臂屈伸（双臂）、坐姿拉力器臂屈伸、拉力器屈臂下拉等；

　　具体动作：哑铃耸肩、坐姿手臂旋拉、单手哑铃划船、直臂下拉、单臂哑铃侧屈、罗马椅抬腿、坐姿收腹下拉、杠铃反手臂弯举、半蹲单臂弯举等；

　　以上是一周四练的初级训练计划，在每次训练过后，记得要做拉伸动作，合理的拉伸可以充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长KK体育官方app下载，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条；可以加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛；还可以加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度等等。

　　晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。