一份让你减肥成功的运动计划想要减肥成功，你得有明确的目标和计划。盲目行动，只会让你在减肥过程中不断重复着体重的起起落落，最终回到原点，甚至体重加大了。

　　那么，我们应该怎样设定减肥的计划呢？下面是一份减肥安排，做到这些你减肥成功的概率就会大大增加。

　　训练方法：深蹲、硬拉时加2.5kg的重量，卧推则视情况而定，一般可以是加2.5kg，而非常瘦的人、女性、年龄大的人，只加1.25kg即可。

　　训练方法：深蹲重量为自身体重的1.5倍，硬拉重量为自身体重的2倍，卧推重量为自身体重的1倍，至于次数则是自己能做几个就做几个。

　　无法用杠铃做卧推的，可以做其他抗阻训练。确保能增肌就好。肌肉就算在不活动的时候，也会不断消耗热量。所以，有人认为增肌训练本身就是最好的减肥训练。

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　　28天懒人减肥计划，作者通过自身的亲试体验，详细介绍了四周的减肥计划安排，如何饮食、何时饮食、饮食的减肥技巧、家务活运动减掉体重等，并解答减肥过程中常见的疑问，如饿得“不行了”怎么办？如何计算卡路里？28天懒人减肥计划简单有效，非常适合懒人。下面编辑总结了28天懒人减肥计划txt下载文档，大家赶紧学习吧。

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