新手刚入健身房信誓旦旦的开始自己的撸铁之旅这样是不行的新手刚入健身房，信誓旦旦的开始自己的撸铁之旅，想要在短时间内练出自己好身材。但是很多人，凭着一腔热血开始进入，然后，就没有然后了。

　　健身锻炼需要讲究吃喝、锻炼和休息。这也是我们制定周计划的基础。尤其是锻炼和休息，一定要匹配科学。让自己在锻炼时候肌肉可以撕裂，休息时候可以恢复变得粗壮有型，再次锻炼时候，力量比上一次又增加不少。

　　而吃喝则是一般锻炼力竭后半小时，这时候我们身体极度苛求补充蛋白质，这时候可以饮入一些补剂，帮助我们身体更快速的长出肌肉。同时在平时，我们需要不断忌口，知道哪些该吃，哪些不能吃。

　　新手除了要锻炼肌肉外，比锻炼肌肉更重要的是合适锻炼，下次锻炼那儿。其实健身许久的人都十分忌讳连续两天锻炼同意肌肉，哪怕是耐劳任劳任怨的腹肌，我们也不需要每天锻炼。因为腹肌也需要足够的时间休息，更何况是其他小肌群了。

　　说道休息一般我们推荐在36-72小时后，在进行第二次训练。如果是高强度锻炼提高力量的话，甚至三天也不行，尤其是肩部和腿部这些娇贵的小肌肉。

　　周计划锻炼其实也不用设计太过复杂，我们一般都推荐新手，每周固定周几去锻炼固定肌肉。在最后面我们也会附送一个适合新手锻炼的周计划表。一般而言，只要跟着这个计划锻炼一个月到两个月，不少新手就知道自己那边薄弱，可以针对性的提高锻炼薄弱肌肉。

　　想要开始提高单独肌肉，那么恭喜你，你已经差不多开始了另一个境界。提高局部力量，这儿推荐一种方式，那就是递减锻炼。

　　举个例子KK体育登陆入口，RM表示固定重量可以一组做的做的最高次数。如果你平时锻炼，只能做10RM，之后休息，然后第二组开始。那么你可以如此锻炼：第一次锻炼尽量超过10RM，第二次降低重量，然后继续做到力竭，第三次在降低重量，在继续做，知道彻底做不动为止，这样可以帮助你很快的突破瓶颈期。