女生去健身房该从何练起？记住这5个健身顺序不犯错女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可以适当减少一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？

　　无论做什么运动，第一步一定是先热身，热身可以帮助身体快速进入状态，疏通胫骨，拉伸肌肉，不做拉伸很容易受伤拉伤。动作可以做一些原地的徒手拉伸动作，也可以利用肋木架，泡沫轴等放松身体。

　　很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

　　跑步机、椭圆机、划船机、健身车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

　　有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。

　　一个正确的运动顺序，不仅可以事半功倍，也能避免运动受伤，掌握了健身的基本方法，才能在初期养成良好的健身习惯KK体育官方网站。那么，你平时在健身房都是怎么训练的呢？欢迎大家一起留言讨论。