体育训练一周训练计划及具体项目安排docx体育训练一周训练计划及具体项目安排 本周训练计划从时间和内容上来看非常全面，旨在提高队员的身体素质和技能水平。训练内容分为一般素质、专项素质、技战术和其他内容，比重分别为10%、30%、45%和15%。每周的训练任务总时长为15-18小时。 具体训练安排如下：周一进行身体训练，周二进行专项训练，周三进行力量训练，周四进行调整，周五再次进行专项训练，周六进行补习，周日休息。每次训练时间为2.2-3小时，训练地点为身体训练房或田径场。 身体训练的内容包括慢跑、大步跑、关节肌肉活动和跑的专项练习。强度和时间间歇方面，包括哑铃练习、踝关节练习、负重伸小腿练习、负重收小腿练习、绕栏练习和臀部练习。60米快速跑和放松慢跑也是必不可少的部分。 周六训练量较大，队员们需要进行全身肌肉反应训练，因此周日的身体训练暂停，改为练习专项技术。虽然队员们能够按要求进行训练，但主动性还需加强。 周二的训练重点是加强队员的速度能力和节奏能力，改进跑跨技术，提高专项技术水平。具体训练内容包括慢跑、大步跑、关节肌肉活动和跑的专项练习。秦洪燕等队员进行专项柔韧练习和栏的专项练习，蒋晓雯等队员进行起跑过栏和60米快速跑练习。训练强度和时间间歇也有所不同，根据不同的训练项目进行调整。 训练负荷 本课训练主要针对跨栏技术的改进，先进行跑步技术训练，然后进行速度耐力和节奏耐力训练。队员训练认真，效果较好。 课时训练计划： 日期：20年月日至月日 执教人： 任务：加强大队员的大肌群力量训练，小队员的性力量训练，提高力量素质水平。 训练用时：2.5-3小时 训练地点：力量训练房 基本部分： 1. 慢跑1200米，用时12分钟。 2. 4x100米大步跑，用时12分钟。 3. 活动各关节、肌肉，用时5分钟。 4. 跑的专项练习，用时15分钟。 强度时间间歇***等： 1. 高翻练习，10-4次接快摆臂20次，X3，60-95%，用时12分钟，间歇5分钟。 2. 半蹲练习，10-6次接提踵20次接纵跳15次，X3，

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