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　　1、个育锻炼计划3篇个育锻炼打算一：个育锻炼打算星期一6:30（1）慢跑25004000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组200m短

　　2、跑3组2）有氧训练：慢跑20_m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有具体要求能够提出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病个育锻炼打算二：个育锻炼打算（2584字）常言道：“生命在于运动”，

　　3、步入大学，更是需要德智体美的全面综合进展。新的一年，新的学期，为了提高本人的躯体素养，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20_年阳光体育锻炼打算：科学的安排晨练1、从实际动身。依照不同年龄时期的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，假如违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。3、坚持不懈。机能水平的提高是一个逐步进展

　　4、的过程，通过锻炼所引起躯体形态、生理、生化等方面的良好变化，需通过由少到多逐渐积存，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积存，收到良好效果。因为我是网球的初学者，因此为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习打算：1徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作KK体育官方app下载，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。2对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观看镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，则自行调整并在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

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