KK体育官方app下载一周健身健身减肥第一天：当练习所有的运动时，记得挺直你的，学会使用你的肌肉而不是拱门。练习背部动作，注意背部，用背部来体验，而不是用手臂去做动作。

　　一对二组热身哑铃卧推20RM*3哑铃飞鸟20RM*3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3罗马椅直立（或硬拉）20RM*3杠铃划30RM*3坐姿划（或单臂哑铃划）20RM*3

　　2.第二天：腿、臀部、好氧蹲热身30次，30 RM×3，弓箭步25 RM×3抬高后跟，20 RM×3，2次弯曲，25 RM×3后腿，25 RM×3KK体育登陆入口，30分钟：不使用重物，不要使用爆发力。蹲在臀部后，站起来也要收紧臀部(男学生为了练习腿部是用大腿四头肌)。保持腰部后腿臀部紧张，动作应慢速，防止受伤。注意小组间和训练后的伸展练习，把线支撑腿举(或坐姿举腿)25 RM×3支撑腿举(或坐姿腿摆动)25 RM×6(左右3组)50 RM×3跑步30分钟要点：动作尽可能慢，用腹部肌肉用力。集体休息不宜太长，训练后做放松伸展运动。

　　4、第4天：胸、臂卧推1/2组热身俯卧推20 RM×3 20 RM×3蝴蝶机(或横夹胸)20 RM×3推肩25 RM×3双头弯曲25 RM×3单臂颈后屈伸20 RM×3基本要素：训练后做手臂肌肉伸展；防止形成肿块。

　　。有氧运动也属于有氧运动。运动强度和脂肪燃烧的效果不亚于跑步。如果你认为跑步太无聊，你可以用有氧运动代替。健美操一般指打架、杠铃体操、健身体操等公共体操锻炼，适合各个年龄段的人练习。

　　6.第六天：跑步+设备锻炼。这是最常见的健身房减肥方法。跑步的目的是燃烧脂肪，基本达到减肥的目的。一般来说，运行时间在45-60分钟是最好的。器械运动的目的是为了减轻身体特定部位的重量，比如大腿薄。

　　你可以游泳，慢跑，锻炼，跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多。返回搜狐，查看更多责任编辑：