健身计划_阿扣范文网健身计划（每周）；1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有；2:力量训练计划用自己的方法热身大概10分钟伸展；第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿；第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举平卧哑铃推举上斜哑；第五天胸肩部训练：超长距离俯卧撑3组2030；宽距俯卧撑中距离俯卧撑窄距俯卧撑；3组2030次3组2030次3组20；第七天二

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,晚上九到十点,每次2030分种，长跑每400米控制时间在2分30秒

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举深蹲仰卧起坐斜板仰卧起坐3组2030次3组2030次3组2030次3组2030次

　　第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举平卧哑铃推举上斜哑铃推举上斜哑铃飞鸟坐姿哑铃飞鸟坐姿哑铃推举3组1520次3组

　　县委2024年县委全防教育工作领导小组第一次全体会议主持讲线年着力防范化解重大风险集中学习会研讨发言材料

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