健身计划 - 道客巴巴完全健身计划 会员姓名： 年龄： 卡 号： 电 线kg）， 。 2． 脂肪含量（22. 8%）， 女性正常可接受范围（18%—25%）， 内脂较高。 3． 整体的肌肉围度一般， 肌肉力量及耐力很差。 4. 肌肉力量不平衡而导致骨骼排列偏离， 侧面： 轻微圆肩， 臀部明显下垂 。 5． 心肺功能减退， 肺活量不高。 6. 基础代谢率低， 身 体新陈代谢减慢。 二． 健身目标1． 适应运动强度， 逐渐提高身体素质。 2. 提高心肺功能。 3． 加强肌肉锻炼提高细胞活性， 提高身 体的基础代谢能力。 4. 提高肌肉力量及耐...

　　完全健身计划 会员姓名： 年龄： 卡 号： 电 线kg标准范围 48kg53kg）， 。 2． 脂肪含量（22. 8%）， 女性正常可接受范围（18%25%）， 内脂较高。 3． 整体的肌肉围度一般， 肌肉力量及耐力很差。 4. 肌肉力量不平衡而导致骨骼排列偏离， 侧面： 轻微圆肩， 臀部明显下垂 。 5． 心肺功能减退， 肺活量不高。 6. 基础代谢率低， 身 体新陈代谢减慢。 二． 健身目标1． 适应运动强度， 逐渐提高身体素质。 2. 提高心肺功能。 3． 加强肌肉锻炼提高细胞活性， 提高身 体的基础代谢能力。 4. 提高肌肉力量及耐力， 尤其是核心力量及肩袖肌群， 改善偏离体位， 如：（侧面： 圆肩。） 症状。 影响关节的磨损， 血液流通不顺， 甚至压迫神经和血管KK体育登陆入口。 5. 通过系统的训练有效的改变身 体的协调性， 精神状态及睡眠质量， 培养锻炼的习惯， 改善体质， 提高免疫力和心血管功能。 6. 改善营养， 预防营养不均衡而导致的运动系统、 循环系统、 消化系统、 分泌系统、 神经系统等正常功能的运作， 有效预防痛风。 三． 运动建议 1. 有氧训练， 每周 35 次， 每次 3060 分钟， 目 标心率 50%70%。 以跑台，