KK体育官方app下载减脂一周训练计划表减脂一周训练计划表 周一： - 热身：跑步机或室内有氧训练器材热身 5 分钟 - 杠铃深蹲：3 组，每组 12次 - 引体向上：3 组，每组 10次 - 哑铃推肩：3 组，每组 12次 - 杠铃卧推：3 组，每组 10次 - 腹肌训练：仰卧抬腿，3 组，每组 15次 - 有氧训练：划船机或跑步机，选择其中一项进行有氧运动KK体育登陆入口，持续20 分钟 周二： - 热身：跳绳热身 5分钟 - 哑铃深蹲跳：3组，每组 12 次 - 哑铃前弯：3 组，每组 12次 - 单腿俯卧撑：3组，每组 10 次 - 快速步行或慢跑：室外或室内跑步机，持续 30 分钟 周三： - 热身：跑步机或室内有氧训练器材热身 5 分钟

　　减脂一周训练计划表 周一： - 热身：跑步机或室内有氧训练器材热身 5 分钟 - 杠铃深蹲：3 组，每组 12次 - 引体向上：3 组，每组 10次 - 哑铃推肩：3 组，每组 12次 - 杠铃卧推：3 组，每组 10次 - 腹肌训练：仰卧抬腿，3 组，每组 15次 - 有氧训练：划船机或跑步机，选择其中一项进行有氧运动，持续20 分钟 周二： - 热身：跳绳热身 5分钟 - 哑铃深蹲跳：3组，每组 12 次 - 哑铃前弯：3 组，每组 12次 - 单腿俯卧撑：3组，每组 10 次 - 快速步行或慢跑：室外或室内跑步机，持续 30 分钟 周三： - 热身：跑步机或室内有氧训练器材热身 5 分钟