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分类>>减肥期间的运动计划
2024-12-24 19:31:00
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返回列表减肥期间的运动计划- 进行高强度间歇训练（HIIT），如快速跳绳 1 分钟KK体育官方网站，然后休息 30 秒，重复 10-15 次
- 15 分钟的哑铃训练，如哑铃深蹲、哑铃肩推等动作，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次
- 15 分钟的核心训练，包括仰卧腿部提升、侧板等动作，每个动作保持 30-60 秒，进行 2-3 组
- 或者进行一些综合性的训练，如 20 分钟的波比跳、20 分钟的开合跳、20 分钟的弓步走等，每个动作之间适当休息
5. 结合健康的饮食控制，才能更好地实现减肥目标。控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
