KK体育森哥特地为健身小白写的训练计划表减肥增肌都有练不好你打我不管你是心血来潮想要健身，还是早有打算，有一天你拿着刚办好的健身卡来到健身房，却不知道该从哪里开始？那么这篇文章很适合你KK体育官方app下载。话不多说直接上干货。

　　是否有运动史，是否过度肥胖、是否有高血压、高血脂、心脏病、做过手术，骨折等重大隐患疾病，所有这些都要提前预防和注意。我们的目的是让身体越来越好，安全是第一准则。

　　关于减脂：无氧+有氧 有氧时间要达到30分钟以上，通过无氧先消耗身体的糖原，在靠有氧分解脂肪供能。

　　有氧训练如果觉得枯燥可以组合，比如：15分钟自行车+15分钟跑步+10分钟划船机（连续不间断）。

　　我计划里的大部分动作都是固定器械，参与的关节肌肉很单一，刚开始健身不要着急，循序渐进，重量调轻一点，寻找肌肉收缩发力的感觉。

　　我最喜欢的一段广告语：“你不是在健身，你不是在举铁，你不是在流汗。你是在建立，建立一个基础，建立一种习惯，通过打破成规，打破阻碍，克服懒惰，打破节奏，打破自我来建立。我们都需要适当的打破，因为当你重建自己的时候，就是你突破自我的时候。”