KK体育官方网站经典一周运动减肥计划 运动减肥计划表doc经典一周运动减肥计划_运动减肥计划表适当的运动不光可以减肥,还可以有效地强健体质,提高的抵抗力和免疫机能。以下是小编为你精心整理的经典一周运动减肥计划,希望你喜欢。经典一周运动减肥计划健身房减肥计划第一天:锻炼肌肉安排:今天,我们就要针对肌肉进行锻炼,最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作,今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组,每组做20个。今天的运动量不适宜太多,三个动作坚持做下去,可以使肌肉变得紧实,让女性乳房也更加有线条。健身房减肥计划第二天:锻炼背部肌肉不少女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部减肥也很重要。安排:首先是俯身杠铃划船动作连续做20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组,每组20个;再次就是直臂下压做3组,每组20个。健身房减肥计划第三天:锻炼肩膀肌肉想要小露香肩,就必须有诱人而苗条的肩膀,不然宽肩得像一个男生,这样可就不美观了!安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组20个。健身房减肥计划第四天:锻炼手臂肌肉这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,做四次;双手交叉于头顶,逐渐往颈部下落,位于枕颈部停止,手肘部尽量面对天花板,连续做10次,每次保持5秒钟。健身房减肥计划第五天:锻炼腿部肌肉大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,赶紧行动!安排:自由深蹲,蹲下起立做50次,期间休息1分钟,连续做3组;蛙跳35个,做2次。健身房减肥计划第六天:锻炼腰腹小肚腩,是女性最头疼的部位了,尤其是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!安排:坐姿器械划船20个,做3组;上斜仰卧起立做30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续做3组。健身房减肥计划第七天:休息一天!因为经过前六天的锻炼,肌肉处于一个紧绷的状态,今天就在家里休息放松一下。但是为了身体的苗条和减肥的效果,不能在休息的今天大吃大喝哦,保证正常的减肥餐和休息时间,避免起到反弹,影响减肥效果KK体育官方网站。游泳减肥运动法在多种多样的减肥的减肥方法中,最安全最有效的方式是运动,而在各种运动中,最理想的减肥运动又是游泳。游泳能够消耗大量的身体热量,因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上,在水中的传热性是在空气中的28倍,相当于在水中停留8分钟所消耗的热量是人在相同温度的空气中的2小时所消耗的热量,这差别真可谓是惊人呐,所以,游泳减肥的效果是毋庸置疑的。在水中进行游泳运动时,的新陈代谢速度也会随之而加快,1100千焦的热量,在游泳的时候,只需要30分钟就能把它消耗掉,并且,在你离开水之后的一段时间内,这样的代谢速度仍将会保持。在游泳时,水的浮力将