KK体育适合新手女生的全身训练计划仅七个动作相对于男性来说，大多数的女性在体格方面都会更弱一些，就算是通过健身也很难达到和男性一样强健体魄的体格。所以很多女性的健身动作也都是稍微简单一些的，而且强度也会比较小。

　　仰卧在瑜伽垫上，双臂位于身体后方伸直支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，双脚脚跟踩地。核心收紧，臀部发力向上抬起至身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体保持动作，保持自然呼吸。

　　俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双膝跪地。保持身体稳定，一条腿向后上方抬起并伸直，同时对侧手臂向前伸直并举过头顶。顶点稍停，活动腿屈膝向前移动至动作顶点，同时对侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近，同时背部向上弓起。动作顶点稍停，再次向两端伸展。

　　双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立，身体站稳后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时活动腿反方向收回还原，然后再完成另一侧动作。

　　俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧KK体育官方app下载，双膝跪地。保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体约小于45度角向下俯身，至几乎接触地垫子表面，然后伸直手臂撑起身体。起身后，臀部向上抬起，双膝离地，重心后移，使手臂与躯干呈一条直线然后反方向还原，双膝落地再次完成跪姿俯卧撑动作。

　　仰卧后撑，双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上，臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。保持身体稳定，臀部收紧发力并向上抬起，至身体从头到脚呈一条直线。顶点稍停，下压臀部还原，然后再次向上抬起完成动作。

　　保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使几乎接触到垫子表面，然后双臂伸直撑起身体。完成俯卧撑动作以后，保持双膝跪地，然后重心向移，上半身下压，使背部肌肉得到有效伸展。

　　双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果柔韧性不够可以屈膝），屈髋向前俯身，使双手于双脚前撑地。在此基础上，双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时身体从头到脚呈一条直线。然后双臂依次反方向移动至双脚前并起身站起。