KK体育练胸日健身计划五天循环计划 第一天。有句话叫新手练胸、高手练背、老手练腿。当你在重复训练推和夹的动作时，不仅肌肉得到了发展，包括三角肌前束。

　　以下是具体的建议:1. 训练计划。- 平板杠铃卧推:主要锻炼胸大肌中部，是增加胸肌厚度和力量的核心动作KK体育登陆入口。

　　以下是一份增肌训练计划：一、周一：胸与三头肌• 热身（10 分钟）：快走、动态拉伸肩、肘、腕关节。• 杠铃卧推（4 组，每组 8-10 次）：选择适当重量，注意动作规范，保持挺胸、肩下沉。• 双杠臂屈伸（3 组，每组 10-12 次）：可辅助完成，感受胸肌和三头肌发力。

　　一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。

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