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分类>>增肌增脂一周膳食安排
2025-04-14 22:57:21
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返回列表增肌增脂一周膳食安排增肌、增肥人群的饮食原则是摄入更多的蛋白质和脂肪，并减少碳水化合物的摄入。因此增肌增肥人群的一周膳食安排如下：一、早餐
2.坚果类：包括核桃仁、花生米、腰果等，含有不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，可以辅助增加肌肉含量。
2.牛肉配米饭：牛肉中富含蛋白质、铁元素等多种营养物质，适量食用后可以帮助机体补血，还能起到增肌的作用。
1.鸡胸肉炒西兰花：鸡肉属于高蛋白食物，且脂肪含量较低，搭配绿叶蔬菜一起吃，可以给身体提供充足的营养。
2.虾皮炒油菜：虾皮中含有大量的钙质，而油菜中的纤维素含量较高，两者的结合不仅可以让身体吸收更多的营养，还可以促进肠胃蠕动，加快体内毒素的排出。
在日常生活中要进行适当的体育锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等，通过有氧运动的方式KK体育登陆入口，也可以达到增肌的效果。
