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　　减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不倡议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。下面是小编为大家整理增肌健身饮食方案的相关资料，供大家参考!

　　因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量耗费〞TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：

　　不过透公式计算出来的TDEE只是一个估值，除非你愿意付出惨重价钱到运动实验室做一连串的评估，否那么没有一套公式能绝对准确计算你的能量耗费。

　　若你要增肌，TDEE是2000卡路里，则你应该要吃2200卡路里才能增肌。但是，吃了这个份量1个月身体体形没有任何改变，甚至乎瘦了下来，则你便需要再增加卡路里摄取量至2400卡路里，再察看一段时间，如此类推。

　　大家都知道无论增肌或是减脂，蛋白质在餐单中占据一个非常重要的角色KK体育官方app下载。蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大门派—经验派以及科学派:

　　然后利用时间察看身体变化，寻找最适合自己的蛋白质摄取量。请不要怕麻烦，所有健美人士都用Trial and Error(反复试验法)方式去制订蛋白质摄取量!

　　碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为：

　　脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调办法尽量防止多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。

　　我们要选择天然食材，加工食物如香肠、火腿、罐头、即食面等应该尽量不吃。大家可以考虑下列食材：

　　无论是外出用餐，还是自己煮食，都要尽量不经油炸、走酱走汁、少糖少调味。即使是在餐厅，都总有一点较健康的选择，你要做的是压制心魔，不要让自己选择可口的食物呢!下面就是不要吃或者尽量少吃的食物种类。