KK体育官方网站健身初级计划实实在在的干货很多健身爱好者们在初期健身时都会有一个困扰，就是到底应该先练哪些部位，怎么练才能有很好的效果，在没有办法的情况下只能花高额的费用请私教。而今天便给大家整理一套最科学最全面的入门级训练指南，给予广大健友们开一个好头。

　　1、建议各位先对主要肌肉部位进行测量与登记，最好再拍下个人的整体照片，每进行一个月就对比一次，对比效果以便适当的改变计划。

　　2、一周最少进行3次，每次保证在一小时左右，锻炼前必须做好热身，锻炼后进行拉伸动作。每套动作需完成3组，每组休息1-2分钟即可。

　　3、锻炼需以正确方式进行，能明显感受肌肉运动为前提，循序渐进不要盲目去施加重量，如身体有疼痛感时必须降低重量，防止受伤。

　　周一，主要三个部位的训练：1、（杠铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑各3组，每组12次）2、肱三头肌（哑铃颈后曲臂3组，每组12次）3、腹部（仰卧起坐，仰卧举腿各3组，每组20次）

　　周三，三个部位的训练：1、背部（引体向上，颈前下拉，哑铃划船各3组，每组12次）2、肱二头肌（哑铃弯举，斜板弯举各3组，每组12次）3、腹部（仰卧起坐，仰卧举腿各3组，每组20次）

　　周五，三个部位的训练：1、腿部（杠铃深蹲，哑铃提踵各3组，分别12和20次）2、肩部（哑铃坐姿推举，杠铃颈后推举，哑铃侧平举各3组，每组12次）3、腹部（仰卧起坐，仰卧举腿各3组KK体育官方网站，每组20次）

　　一周三天的计划就是这样，在这些训练计划中，可根据健身者自身情况做出相应的调整，可以多加入一些哑铃和杠铃的动作，健身新手如果身体素质不是很好的情况下，在以上力量训练后，可再进行半小时左右的有氧运动，这样可以更好的调整自身的心肺功能和促进新陈代谢。训练期间的饮食也应该多以高蛋白食物为主，低糖，低油，具体的饮食方法，在之前的文章里已经提到一些。

　　如果朋友们有什么具体问题，可在下面评论，我会及时给各位解答。希望，每位爱健身的朋友都能有一个理想的身材！