健身期间该怎么吃东西？增强体质的同时,还可以改善一些身体疾病,提高抵抗力等,同时还能保持完美的身材,或者肌肉等,而且健身期间除了要合理运动,休息之外,还可以吃一些蛋白质,不要吃太多的食物。

　　炸炒类的食物要少吃,最好是蒸煮类食物、粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦面包/全麦面包/麦片/麦片)尽量少接触高油、高糖、高脂肪的食物,切记要管住嘴,迈开腿,脂肪才能被清除!

　　卡路里又由食物中的宏量营养素组成,每克碳水化合物和蛋白质中含4卡热量,每克脂肪含9卡,不同的食物正是由于含有不同的宏量营养素,所以热量不同,脂肪含量高的食物也因此热量较高。

　　三种宏量营养素对都是必需的,缺一不可,只是正常情况下所需的脂肪较少,这也是为什么减肥时最好要降低油脂的摄入量,但不能完全不吃!摄取过少的脂肪会导致营养不良,影响脂溶性维生素的吸收,严重时可引起内脏、神经等疾病。

　　对于增肌减脂者来说,蛋白质的作用是至关重要的,它不仅是机体组织、器官、肌肉和骨骼的重要组成部分,也是增肌必不可少的原料,同时还能提高减脂的效率,并有助于保持肌肉。

　　若要配合运动减脂,碳水化合物的作用也不容忽视。糖类是维持生命活动所需能量的主要来源,运动量大的人对糖的需求较高,同时具有节约蛋白质、促进增肌的作用。要减脂,适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量是可取的,但不能过度减少,否则会事倍功半。

　　所以,增肌减脂者不应该只关注热量,而应该关注宏量营养物质的配比。那就要求我们更加精确地测量KK体育、记录自己所摄取的食物,了解每天大概吃多少热量,宏量营养素分别是多少。尽管不需要精确到克,但应该是一个大致的范围,比如每天摄入的热量在1500卡,其中碳水化合物160g左右,蛋白质125g左右,脂肪约40g。达到体重没有下降或增长趋势时,还方便实时调节。