有哪些适合在家用的健身小器械？以下均是我实战出来的，男女通用，当然我是男生所以偏重于男性，本文介绍是经济健身器材和减脂方法及配套音乐，希望能帮助需要的朋友KK体育。首先必须说明几点：1-此方法或器械适用于身体没有病痛的朋友。患有心血管，高血压等突发性的，不适用，谨防事故。

　　这个是健身的利器，价格实惠，能锻炼到上肢体的任何部位，我们常说的胸，背，二头，三头，三角，斜方，小臂，手腕等，具体方法请自行查阅网络。

　　哑铃必须配合这个多角度的凳子才能发挥作用，平板，上斜，下斜等。买的时候注意安全性好的，太便宜的不要，如果稳定性不好在锻炼时发生压塌就危险了。

　　有空间有条件可以上这个综合器，对于背肌，胸肌，腹肌，二头三头有良好的作用，不夸张的说，有了他等于有了半个健身房，当然是对于上肢体来说的。

　　不推荐，因为需要杠铃架，而且杠铃是健身里最容易发生事故的器材，好的标准杠铃杆，杠铃片，杠铃架也很贵。

　　认识了器械后来说下减脂，我们本着科学的方法，专业书籍的论证，无数人员的实践和我自己的实战，就是“先无氧再有氧”的。

　　简单理解，无氧就是练肌肉来消耗热量糖原储备，有氧就是持续性消耗热量糖原。肌肉出来能加快代谢消耗脂肪。那，怎样做呢？

　　既然开头推荐是哑铃，那我们就从热身，器械训练，HIIT，拉伸的顺序开始到结束，时间控制在40---50分钟就好。

　　那我本人是怎样呢，是热身，器械高密度半小时，HIIT一套四分钟，腹肌训练四分钟，有时还能做二十个波比。

　　其实你想健身在家就可以，未必去健身房，健身房是高*格的人去的地方，当然在家健身就没有健身器材，只要你真的想想健身，没有健身器材一样可以健身。那我来说，一直在家健身，基本就是三套动作，练上身臂力就做俯卧撑，平板支撑，扶着茶几做撑起，练腰腹就做卷腹，两头起，俄罗斯转体等等一系列练腹肌的动作，练下肢最简单就做深蹲，时间久了做负重深蹲可以架着老婆做。

　　此外，哑铃就是一个不错的选择。另外很多的运动不需要器材，只要选择出适合自己的运动，坚持是最重要的事，只要坚持下去，持之以恒，一定会拥有*身材，强健体质。Keep是一个好的软件，不是广告。现在很多软件都很适用。加油！

　　以上所有都能练到全身，根本不需要什么器械，所以也谈不上什么便宜的家用健身器材，当然在家也可以购些辅助训练的器材，比如仰卧板，瑜伽球等等。健身不在于器材而在于你有没有坚持下去的恒心和毅力。