KK体育女生健身房器械使用教程4、哑铃卧推动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与在同一高度，稍作停顿呼吸：下放

　　核心提示：好多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实，很多女性因此对健身产生误区，从而害怕接近它。好多女性都存在错误的想法，认为健身不当不但不能塑身，还会显得身体看起来比较壮实，很多女性因此对健身产生误区，从而害怕接近它。

　　之前有小仙女希望小马姐能继续推出健身房系列。嗯，今天继续来交作业，大家可以进一步了解各种器械的锻炼方式，以及相应的动作要点规范，当然了，最好根据自己的个人情况来做调整，么么哒！锻炼之手高位俯卧撑动作要点：1.

　　你有没有发现，在健身房会有很多男生会疯狂练习卧推。在进行跑步等有氧运动，由于长时间大幅度的晃动，如果运动内衣的支撑性不够，就更容易下垂，下垂以后是不可逆的。

　　健身房很多朋友都去过，对于刚开始健身的人来说，器械简直令人眼花缭乱，究竟哪些器械能起到什么样的锻炼作用？本期《科学健身周周练》就带大家走进健身房，针对久坐办公人群如何改善背部肌肉，带大家了解高位下拉、俯身划船这两个动作的练习方法和注意事项。最后记得每次锻炼完要进行必要的拉伸。

　　慢骑：保持最大心率65%，减脂快骑：最大心率85%，大腿肌肉及全身进入无氧运动，身体不适感比较迟中速：心率在最大心率的65～85%，还可锻炼心肺功能注意事项：1.如果骑着吃力，要注意在最高点时，向下发力，有利于放松和提高蹬踏技术；双臂弯曲90度，紧扶车把，绷紧肌肉，还可以纤长手臂

　　有些友友们，在健身房练了好几年了，只是上操课，或者只是在跑步机上跑步，从来没有摸过器械。那你要不要先认识一下器械并了解一下它们的使用方法呢?

　　如果臀部两侧有凹陷的姐妹，可以通过髋外展器进行锻炼，锻炼方法是脚部踩牢固，腿部跟器材靠住，身体坐直，小腿保持垂直状态，髋关节用力双腿同时外展，，然后慢慢回来并拢，每次做15个每天做3-5组，为什么不让大家每组多做KK体育官方网站，那是因为如果一组做的过多腿部没有劲了会发生身体代偿的现象，就不能锻

　　女子如何使用健身的器材室内健身的器材哑铃 腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最哑铃哑铃少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。

　　现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。

　　夹腿器是坐姿器械，做动作时，要双腿靠拢、用力內夹，因为阻力是向外，就会迫使肌肉向内收紧，在对抗阻力的过程中，大腿是做髋关节水平屈的动作，由于目标肌肉有髋关节水平屈的功能，所以动作符合功能，可以锻炼到目标肌肉。