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　　第1招：碳水化合物（主食）只吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，如：早餐：油条一根，上午：一个冰激凌，午餐：汉堡，下午：一个蛋糕，晚餐：面条，等等。吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。慢慢地你就鞭策自己吃健康食品。学生党有时间的话可以适当运动。主要是控制饮食。其实你不算太胖，微胖吧

　　很简单，因为体重过大，你无法直接参与到持续的有氧运动，比如慢跑，单车，因为你没有耐力，体力。如果私教给你上课，开始的1-2月，也是以有氧消脂的为主，所以你不如在家以有氧操为主的消脂训练，配合合理的饮食结构。等有一定基础后，再进行有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂KK体育官方网站。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈

　　我时不时登一次百度知道，回复不是很及时，你着急的话可以加我学校里面不是有固定菜色的吗？还是说你可以出去吃或者点外卖。比较推荐的就是杂粮、全麦面包、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、还有所有蔬菜，做菜的方法最好是水煮，炒菜的话一定要少油。即使是吃这些东西也一定要控制量，不能吃太多

　　一个月瘦10斤，平均3天要减1斤，需要严格自控：每天摄取的热量严格控制，少吃含糖类食品：优其是对晚餐的量要控制；每天消耗的热量要远多于摄取的热量：建议每天要运动到一倒下就能马上睡着：）；前期好减，后期越来越难减，要有这个心理准备，前期要加大量（当然也不能以伤自己为代价，科学锻炼）

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